La Marche Nordique : une activité sportive complète pour tous.

 
La Marche Nordique est une activité sportive qui consiste à marcher avec des bâtons spécifiques, appelés bâtons de marche nordique, pour renforcer les muscles du haut du corps, améliorer la posture et augmenter la dépense énergétique. Cette discipline est pratiquée en extérieur, sur des sentiers ou des parcours naturels, et convient à tous les niveaux de condition physique.

Conditions de pratique

Pour vous initier, nous avons au RCMF-Bailleul, 2 animateurs brevetés et nous pouvons vous prêter des bâtons pour vos premières sorties qui ont lieu généralement le samedi matin à partir de 9h30. Consultez le programme et appelez éventuellement l'animateur pour tout renseignement complémentaire.

La pratique de la Marche Nordique ne nécessite pas de condition physique particulière. C'est une activité accessible à tous, que vous soyez débutant ou confirmé, jeune ou plus âgé. Les séances de Marche Nordique sont organisées en groupe, ce qui permet une ambiance conviviale et un accompagnement personnalisé. Les séances ont lieu en extérieur, dans des espaces naturels, pour un moment de détente et de bien-être.

Déroulement d'une séance
Les séances de Marche Nordique durent généralement entre une heure trente et deux heures. Elles sont encadrées par un animateur breveté FFRandonnée.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes) pour préparer le corps à l'effort,
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec des bâtons spécifiques et quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30) entrecoupée de pauses pour se réhydrater,
- Étirements et récupération (10-15 minutes) Cela permet de détendre les muscles sollicités lors de l'exercice et de prévenir les courbatures. Les étirements permettent également d'améliorer la souplesse et la mobilité des articulations.

La technique de la Marche Nordique

Elle  repose sur l'alternance des mouvements des bras et des jambes, qui permet de renforcer les muscles du haut du corps tout en marchant. Les bâtons sont utilisés pour accentuer le mouvement naturel des bras, en les faisant balancer d'avant en arrière. Ce mouvement permet une sollicitation importante des muscles du dos, des épaules, des bras et des abdominaux.

Avantages de la discipline
La Marche Nordique est une activité complète qui offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être.

- Elle permet de renforcer tous les muscles du corps, d'améliorer la posture et de brûler des calories.

- Elle est également bénéfique pour le système cardiovasculaire et respiratoire, et peut aider à réduire le stress et l'anxiété.

- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Équipement nécessaire
La pratique de la Marche Nordique nécessite un équipement spécifique. Vous aurez besoin de bâtons de marche nordique, qui sont plus longs et plus légers que les bâtons de randonnée traditionnels et sont équipés de gantelets pour rester accroché aux mains ouvertes, et de chaussures adaptées pour la marche en extérieur. Vous pouvez également opter pour un sac à dos, une bouteille d'eau et des vêtements confortables, adaptés aux conditions climatiques.